1 控制运动负荷 逐步提升跑步距离和强度不要急于增加运动量，应循序渐进，以避免膝部过度磨损 合理安排跑步频率避免过度训练，给身体足够的恢复时间2 选择合适的装备 挑选合适的跑鞋选择具备足够缓震和稳定支撑的跑鞋，以减少跑步时对膝关节的冲击 使用跑步配件如护膝等，可以在一定程度上保。
如果只是普通慢跑，建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过跑步和其他力量训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依赖随着跑步距离的增加和跑步目的改变比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等，就要根据不同赛事赛道需求，挑选最适合自己的鞋和配套装备对日常。
选择合适的鞋子舒适性选择一双舒适合脚且支撑性良好的跑鞋至关重要这样的鞋子能够减少跑步时对膝盖的冲击缓震性确保鞋子具有良好的缓震性能，可以有效吸收地面反作用力，保护膝盖免受损伤充分热身促进血液循环在跑步前进行充分的热身运动，如腿部拉伸膝关节活动等，可以促进下肢血液循环。
选择合适的跑鞋选择一双专业的跑鞋，可以有效地减轻膝盖受到的冲击力，减少膝盖受伤的风险正确的跑步姿势保持正确的跑步姿势，可以有效地减少膝盖受到的压力，避免膝盖受伤适度控制跑步强度和时间适度控制跑步强度和时间，避免过度疲劳和受伤做好膝盖的康复和保护在跑步前后做好膝盖的康复和保。
1 力量训练建议使用稳重且弹性好的鞋子2 跑步练习建议使用板鞋，以增大摩擦系数3 健身要穿什么牌子的鞋子一般跑步机没有缓冲垫，最好选择具有良好缓冲性能的慢跑鞋，以保护膝盖进行力量训练的专业人士常常穿举重鞋，因为这会让深蹲和硬拉时感觉更舒适一般器械训练时，穿综合训练鞋即可。
1注重热身有强度训练，也就是跑步前，一定做好热身活动建议先做关节活动热身，再从快走到慢跑，感觉身体充分热起来了，再进入正式跑步2选择适合的跑鞋每个人脚的状态不一样，特别是对于扁平足的跑者，需要购买支撑性好的跑鞋，否则对于膝盖就很危险了建议要在专业卖跑鞋的地方购买跑鞋，事先。
保持上身稳定跑步时保持上半身稳定，避免左右晃动，减少对膝盖的压力正确摆臂摆臂应前后摆动而非左右摆动，以维持身体平衡收紧下腹和臀部用肌肉来吸收落地的冲击，减轻膝盖负担加强腿部肌肉训练通过加强大腿前侧后侧以及小腿肌肉的锻炼，可以提高膝关节的稳定性，减少受伤风险选择合适的跑鞋。
根本就没有什么“跑步膝”经常跑步，有些人会担心有“跑步膝” 另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”。
以上这些恢复方法以及预防方法，适合大部分的跑者日常跑步，要做好这些训练，做到科学跑步，才能无伤跑到老图文来源网络。
SO直接汇总给大家跑步膝产生的原因和治疗方法膝盖外侧髂 拉伸的方法如果没有其他说明，每种拉伸保持2030秒不要动。
拉伸的方法如果没有其他说明，每种拉伸保持2030秒不要动 体能锻炼如跑步骑车游泳和力量练习都从短时间低强度开始。
改进你的跑步技术，这不但有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发拉伸腓肠肌1坐在椅子上，一只脚踝放在另一只膝盖的上方。
跑步膝4四头肌腱炎5滑囊炎二各类膝盖损伤的运动恢复 拉伸的方法如果没有其他说明，每种拉伸保持2030秒不要动。
普通跑者突破PB全攻略！没办法跑步，每天走一万步算不算有效运动呢？跑步新手，如何给自己选择一双合适的跑鞋。
膝盖损伤有以下几种？ 1前膝盖疼又叫髌股关节疼 2髌腱炎 3髂胫束症候群跑步膝 4四头肌腱炎 5滑囊炎各类膝盖损伤的治疗方法 21 膝盖外侧髂胫带疼 治疗方法 1臀部下蹲 2侧卧 3双手双膝拉伸 4交叉腿 5拉伸后腿腱 6膝盖损伤后如何处理 1休息停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步跳远上下楼梯 2冰敷每天两三次。
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